wyciskanie sztangi

[...] domyśleć jest ruchem zdecydowanie niepełnym , mostkowania nie wykonuje się poza zawodami zdecydowanie odradzam wykonywanie mostka , nawet trójboiści poza sezonem wykonuja wyciskanie w pałnym zakresie ruchu kolejną sprawą jest to że znalezienie tego jak to nazwałem 'sweet spot' i własnego toru ruchu jest przedewszystki zalecanego/wymagane w [...]

Wtorek: Klatka+Barki: 1. Unoszenie drazka w przod podchwytem + kierowica 4 serie 15-20 powtorzen 2. Unoszenie uchwytu w bok+ Unoszenie sztangielki jednoracz 4 serie 15-20 powtorzen 3. Wyciskanie sztangielek + Unoszenie sztangi wzdluz brody 4 serie 12-15 powtorzen 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 5. Rozpietki na skosie 3 [...]

Klatka+Barki: 1. Unoszenie drazka w przod podchwytem + kierowica 4 serie 15-20 powtorzen 2. Unoszenie uchwytu w bok+ Unoszenie sztangielki jednoracz 4 serie 15-20 powtorzen 3. Wyciskanie sztangielek + Unoszenie sztangi wzdluz brody 4 serie 12-15 powtorzen 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 5. Rozpietki na skosie 3 serie [...]

[...] koniecznie split partia 1xtydzien, co na tym etapie jest raczej rozwiazaniem chybionym, to: Plecy wioslo lub MC 3*10'8'6 drazek badz sciaganie szerokim nachwytem 3*10 barki wyciskanie stojac/siedzac 3*10'8'6 wznosy ramion w opadzie z hantlami na tylni akton barkow 3*10 tric francuskie wyciskanie 3*10'8'6 sciagnie linki wyciagu gornego 2*8 bic [...]

BARKI + TRICEPA -wznosy hantli na bok 3x12-8 + drop set -wznosy hantli przed siebie siedząc 3x12-10 + drop set -przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 2010 -wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 3010 -odwrotny butterflay 3xmuscleround -wznosy na bok z użyciem linki wyciągu dolnego 1xmax -prostowanie ramion z linka wyciągu górnego+prostowanie [...]

Ok, znalazlem ten plan i mam jeszcze kilka pytan: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 x3powt 60% CM + lancuchy*** 4. 20 powtórzeń z 200 (8 tyg. x 10 x 3 = 240) powinno być wykonane z obciążeniem większym od treningowego + 10-20 kg szybkość sztangi pozostaje wysoka ///ROZUMIEM NA JEDNYM TAKIM TRENINGU MAM JEDNORAZOWO NA KONIEC [...]

A: Przysiad ze sztangą 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x pompki na poręczach 4x B: drążek 4x MC 5x wiosło./.końcem sztangi 4x podciąganie sztangi do brody 4x uginanie ramion ze sztangą 4x A: Przysiad ze sztangą 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x Francus leżac 4x Szrugsy 4x Wiele nie [...]

[...] plan 3x w tygodniu a czy moglbym go jechac 4x w tygu ? bo bardzo dobrze cwiczy mi się nim a czuje jednak niedosyt jak 3x lece. Push/Pull A: Push - Poniedziałek siady 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x pompki na poręczach 4x B: Pull - Wtorek drążek 4x MC 5x wiosło 4x podciąganie sztangi do brody 4x uginanie ze [...]

[...] barow bo musze je do***ac no i kaptur. Bica z tricem no i nogi oddzielnie z brzuchem lub z braku czasu w dniu bica trica. Jakies propozycje cwiczen? Mysle o podstawach, wyciskanie na skosie sztangi, sztangielek i rozpietki (plaska tylko na rozgrzewke) Wyciskanie na suwnicy z przed glowy, unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie przedramion ze [...]

DT trening 18:00 C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 15 x8/18x 8/21 x8/24 x5/18 x12/12 x12 17 x8/19 x8/22 x8/25 x8/19 x10/13 x18 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 25 [...]

[...] tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. Ogólnie to z klaty definitywnie należy wywalić wyciskanie na ławce poziomej, jeżeli masz problem z rozbudowaniem sylwetki samej klaty. Znów muszę zacytować sam siebie: "Nie sądze, żeby jakikolwiek śmirtelnik [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 7-CZERWIEC 2009 KLATKA+BICEPS Wyciskaniena płaskiej sztangą Rozgrzewkowa a następnie 80x16; 85x15; 90x11; 100x6 . Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 32,5x13; 32,5x12; 35x6; 35x6. Wyciskanie na skosie dolnym sztangą 80x12; 90x8; 100x4. Seria łączona rozpietki na skosie+uginanie sztangi stojęc 17,5x15+30x15; 20x12+40x12; [...]

[...] tułowia 40x20; 50x12; 55x10. Wyciskanie na ławce- wąski uchwyt 60x20; 70x15; 80x10(też poszło lepiej niż tydzień temu) Dipsy +5kg x15; +10x14; +15x12; +20x10. Francuskie wyciskanie leżąc 42,5x12; 45x10; 50x7. Prostowanie ramion stojąc (sznur) 80x15; 85x12; 90x10; 95x10. OTO FILMIK Z MOIM NOWYM MAŁYM REKORDEM Cztery powtórzenia poszły nawet [...]

[...] 6s. jedynym wyjątkiem są plecy, gdzie dałem 9s. Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol 2x15 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na [...]

[...] piłce cwiczenia mam od fizjologa bardzo fajnie idzie siła i budowa nie moge robic innych cwiczen narazie. Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 Rozpiętki na linkach lub sztangielkami 4x10 + brzuch WT: Plecy,brzuch [...]

Mnich-1 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie SZTANGIEKLEK W SKOSIE 4x12-6 Rozpiętki (3 serie na skosie- KAZDA KOŻE BYĆ W NIECO INNYM SKOSIE 10, 20, 30* -POMPKI NA PORĘCZACH W WERSJI NA KLATKĘ 3X Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie nachwytem - sztanga 4x15-8 Skłony z linką klęcząc [...]

[...] nie nagly skok. Chodzi mi o budowanie czystej masy, bez zadnej retencji. Zastanawialem sie nad zakupem bialka powyzej 80%, BCAA i Glutaminy. PONIEDZIALEK: klata, triceps wyciskanie skos w gore sztanga 12,10,10,8 wyciskanie plasko hantelki 12,10,10,8 wyciskanie skos w dol 12,10,10,8 rozpietki 10,10,10,10 (ciezar staly) francuskie siedziac [...]

Przysiady Podciąganie końca sztangi w opadzie Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangi podchwytem Wyciskanie francuskie siedząc Robię ten plan już drugie HST i klatka w ogóle nie rośnie! Nie mogę dodać dipsów bo nie mam tych obręczy, dodać jakieś izolowane np. rozpiętki? A w ogóle to chciałbym się za to poważnie wziąć, nie [...]

[...] bym miał, a to siłka publiczna Wyciskanie hantli z supinacja skos gorny nie do końca wiem jak wygląda z supinacją, tak bardzo jest potrzebna, czy moge zwyczajne wyciskanie hantli/sztangi dać? właśnie nad wyciskaniem sztangi na skosie myślę, bo jeszcze tego nie robiłem MDS krzyzowanie linek high-high, high-mid, high-low tu nie wiem [...]

Trening poniedziałkowy, 26.03: 1. MC (stojak do sztangi był zajęty, więc zrobiłam MC zamiast przysiadów): 5x 30kg 5x 32,5kg 2x5 35kg 5x 40kg 2. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x5 6kg(na rękę) 2x5 8kg 3. podciąganie 5x5 na maszynie (nie pamiętam ile kg mi pomagało) 4. wypady dalekie 2x5 6kg (na rękę) 2x5 8kg 5x 10kg 5. wyciskanie na barki [...]